顿顿无肉不欢？小心身体拉响警报！现代人餐桌上总少不了肉类，但究竟几天吃一次才最健康？掌握这个关键频率，既能满足口腹之欲，又能守护身体健康。

## 红肉每周别超这个数

营养专家建议，成年人每周摄入红肉（猪牛羊肉）不宜超过500克——相当于三四顿的量。而鸡肉、鱼肉等白肉可以更频繁些，特别是富含Omega-3的深海鱼，每周至少安排两次。记住这个黄金配比：既能补足蛋白质和微量元素，又能避开过量饱和脂肪的坑。

## 当心！吃肉过量暗藏杀机

隔壁老张每天离不开红烧肉，今年体检查出血脂超标。这不是个例！研究证实：每天多吃50克加工肉制品，结肠癌风险直接飙升18%。长期高频率摄入红肉，更是给心脏病、肥胖症埋下隐患。解决办法很简单：肉菜搭配，绿叶菜不能少！

## 找到专属你的吃肉节奏

健身达人需要更多优质蛋白，可以适量增加鸡肉、牛肉的摄入；而中老年人则要控制红肉，多用鱼肉、豆制品替代。有个实用建议：记录一周饮食，结合体检报告调整。比如发现胆固醇偏高，立即把红烧肉改成清蒸鱼。养成这个习惯，你也能吃出健康好身体！