还在为减脂餐吃不饱发愁？试试这些让你越吃越瘦的美味鱼料理！今天就给大家带来3款办公室也能轻松搞定的高蛋白午餐方案，保证让你吃饱不长肉。

## 三文鱼这么做 吃出小蛮腰

金枪鱼太贵？三文鱼才是性价比之王！一块200克的鱼排就能提供**32克优质蛋白**，比鸡胸肉还管饱。我家楼下超市经常打折，99元能买两大块。煎的时候记住这个秘诀：热锅冷油，鱼皮朝下先煎，听到滋滋声就翻面。配上酸甜的柠檬汁，连沙拉酱都不用放，一顿下来不到400大卡，比吃草幸福多了！

## 鳕鱼蒸着吃 体重往下掉

健身教练偷偷告诉我的鳕鱼吃法，实测一个月瘦了8斤！鳕鱼的脂肪含量只有**1%**，但蛋白质高达18%。蒸的时候放点姜丝去腥，出锅淋上蒸鱼豉油——注意要用薄盐款的，咸度刚好还不会水肿。搭配的西兰花焯水时撒点盐，颜色翠绿口感脆，比水煮菜好吃十倍。

## 酸辣鲈鱼 越吃代谢越快

泰国夜市同款做法，用柠檬代替醋更健康。鲈鱼要选活杀的，蒸之前用刀在鱼身上划几道，酱汁才能渗进去。重点来了：辣椒要用新鲜的泰国小米辣，切碎后和鱼露、柠檬汁按1:1:2调汁。蒸好的鱼肉蘸着这个神仙酱料，酸辣开胃还能**加速脂肪燃烧**。配上半碗糙米饭，妥妥的刷脂神器！