## 低脂高纤维饮食：现代人的健康必修课

最近体检报告上的异常指标是不是让你慌了？别急，可能是时候重新审视你的饮食结构了。营养师们现在都在推荐一种神奇的饮食模式——低脂高纤维饮食，它不仅能让你的体检报告变得漂亮，还能让你每天多消耗**50-100大卡**的热量，相当于慢跑15分钟！

## 7天这样吃，身体会发生什么变化？

**周一**：

- 早餐：来碗暖呼呼的燕麦粥，撒上一把蓝莓和亚麻籽（纤维量直接拉满）

- 午餐：试试网红超模都在吃的藜麦沙拉，配上烤鸡胸和五颜六色的时蔬

- 晚餐：清蒸三文鱼的omega-3脂肪酸，搭配西兰花和糙米，营养均衡到哭

**周二**：

- 早餐：希腊酸奶的浓稠口感配上奇异果的酸甜，再来几颗核桃增加饱腹感

- 午餐：全麦三明治夹着低脂火鸡胸肉和新鲜菠菜，上班族的完美选择

- 晚餐：豆腐蔬菜炒杂粮饭，谁说健康餐就不能好吃？

## 超市采购清单：这些食材必须放进购物车

直奔超市的粮油区，把精米白面换成糙米、燕麦这些全谷物。生鲜区多拿些西兰花、菠菜这类深色蔬菜，蛋白质就选鸡胸肉、三文鱼这些低脂高蛋白的。

烹饪时记住：能蒸就不煮，能煮就不炒。刚开始可能会觉得不习惯，但坚持两周后，你会发现皮肤变好了，腰围小了，连排便都规律了！不过要提醒的是，膳食纤维要循序渐进地增加，否则你的肠胃可能会抗议哦。