宿舍减脂其实没你想的那么难！虽然空间小、设备少，但咱们学生党照样能玩转健康瘦身。关键在于——把饮食和运动这两个齿轮完美咬合。

## 为什么你的宿舍餐总让你发胖？

电煮锅在宿舍简直就是减脂神器！一包鸡胸肉7块钱，加点料酒扔锅里煮10分钟，蛋白质就到位了。早上用微波炉叮个鸡蛋，配上半盒牛奶，这顿早餐成本不到5元却管饱到中午。**重点来了**：把囤的泡面换成即食燕麦片，抽屉里常备苹果和核桃，馋的时候来一把，比吃薯片强十倍。

## 没器械？宿舍地板就是你的健身房

上铺的兄弟昨天还在抱怨没地方锻炼，今天就被我拉着做了一套"地板三件套"：30个卷腹+1分钟平板支撑+50个开合跳。坚持两周后他牛仔裤都松了！更绝的是——**把打水上楼变成有氧运动**，拎着水壶故意多爬两趟楼梯，不知不觉就消耗了200大卡。

## 这样吃+练=躺着瘦

每天少吃半碗饭（约200卡），再花20分钟做三组深蹲（消耗150卡），轻松创造350卡的热量缺口。运动完记得马上喝杯牛奶，肌肉修复的黄金时间就那半小时。我用手机备忘录记饮食，两周就摸清了规律：周三食堂的炸鸡腿换成卤鸡腿，周末的奶茶改成果茶，体重秤上的数字每周都在降！

（突然发现）宿舍晾衣杆还能当单杠用，今晚就试试引体向上！