上班族们注意了！带饭减脂午餐其实可以很美味又高效。最近办公室掀起一股自制健康便当的风潮，我同事Lisa靠着这些食谱3个月瘦了8斤，关键是完全不影响工作效率。

## 鸡胸肉沙拉便当真能吃饱吗？

试试这个配方：200克水煮鸡胸肉撕成条，和脆生生的黄瓜片、酸甜番茄块拌在一起。重点来了——用无糖酸奶替代油腻的沙拉酱，口感清爽还不发胖。搭配小半碗糙米饭，这份400大卡的便当能让你撑到下班都不饿。蛋白质含量足足35克，健身教练都点赞！

## 微波炉5分钟搞定减脂餐？

早上起晚也不怕！冷冻虾仁解冻后，和打散的鸡蛋、西兰花碎搅匀，撒点黑胡椒直接微波5分钟。配上一块软糯的紫薯，这份高蛋白蒸蛋我从准备到装盒只要10分钟。上周连着吃了5天，腰围居然小了2厘米！

## 没时间加热？冷食便当更精彩

把水浸金枪鱼和超级食物藜麦拌在一起，加点牛油果增加绵密口感。用生菜叶裹成饭团，再带几颗小番茄当零食。这份380大卡的便当富含omega-3，连金融街的投行精英们都抢着学。

记得我第一周带饭时，全办公室都跑来问食谱。现在我们的茶水间简直成了健康便当交流中心，连老板都加入了带饭大军！