想甩掉赘肉却不知道从何下手？这份3周减脂计划已经帮数百位学员成功减重5-8斤。关键不是练得越狠越好，而是找到那个燃脂的甜蜜点。

## 为什么你的减脂计划总是不见效？

健身房里的老鸟都知道，单纯跑步根本不够。真正高效的方案必须双管齐下：早上20分钟HIIT让心率飙升，晚上再来组力量训练塑造线条。**肌肉每增加1公斤，每天就能多消耗50大卡**——这就是为什么有些人怎么吃都不胖的秘密。

## 过来人亲测有效的3周方案

第一周（适应期）：

- 隔天慢跑时试试这个诀窍：每跑3分钟就冲刺30秒，脂肪燃烧效率直接翻倍

- 力量训练从深蹲和俯卧撑开始，别急着上大重量

第二周（强化期）：

- Tabata训练简直是时间管理大师的最爱：4分钟抵得上半小时慢跑

- 练完一定要加餐！蛋白质奶昔配香蕉是黄金组合

第三周（冲刺期）：

- 把壶铃摇摆和波比跳串成循环训练，45分钟就能汗如雨下

- 睡前2小时做组瑜伽，睡眠质量提升了体脂自然往下掉

## 90%的人都忽略的减脂细节

体重秤的数字会骗人，但体脂率不会。建议每周同一时间用体脂钳测量，比电子秤靠谱多了。有个学员就是发现体重没变但腰围小了5cm——这说明脂肪正在悄悄变成肌肉。

记住：饿着肚子训练等于白练！运动前吃根能量棒，结束后补充乳清蛋白，这才是科学减脂的打开方式。