谁说减脂餐一定难吃又麻烦？这3款神仙食谱让你越吃越瘦！

办公室小张最近瘦了8斤，全靠她每天带的那份鸡胸肉沙拉。把鸡胸肉撕成条状，拌上脆生生的黄瓜片和多汁小番茄，最后淋一勺橄榄油——5分钟搞定！**蛋白质足足20克，热量却不到300大卡**，难怪她下午再也不偷吃零食了。

藜麦拌饭简直是懒人福音！我上周试了把煮好的藜麦和焯过水的西兰花拌在一起，撒点黑胡椒，微波炉叮1分钟就能吃。**膳食纤维含量是白米饭的3倍**，关键吃完到晚上6点都不觉得饿。健身教练老王说，他带的学员用这个代替外卖后，平均每月能瘦4-6斤。

最绝的是这个隔夜燕麦杯，睡前花2分钟把酸奶、燕麦和蓝莓叠放进杯子，第二天直接揣包带走。**每杯含15克优质蛋白**，比便利店三明治强多了。市场部李姐连着吃了一周，体重没降但腰围小了2公分，她老公现在天天抢着吃她的早餐！

记住这些秘诀：

- 鸡胸肉用柠檬汁腌10分钟再去煮，嫩得能吸出肉汁

- 拌藜麦时加半勺花生酱，香到舔盘子

- 燕麦杯里撒点奇亚籽，饱腹感直接拉满

现在打开冰箱就能做的减脂餐，还要什么外卖？