上班族和健身党们每天都在发愁同一个问题：中午吃什么才能既减脂又方便？别急，这几种实操性极强的解决方案，让你告别外卖油腻，轻松吃出好身材。

## 周末2小时搞定一周午餐？这个备餐法太绝了

上周六我亲眼见证闺蜜小美的神奇操作——她居然只用了一个半小时，就备好了5天的减脂午餐！秘诀就是批量处理基础食材：鸡胸肉用空气炸锅180度15分钟搞定，糙米用电饭锅预约功能煮熟，西兰花焯水后冰镇保鲜。分装到不同的保鲜盒里，工作日随便组合加热就是完美一餐。

## 没时间做饭？便利店这些隐藏款必买清单

早上赶地铁忘记带饭？别慌！7-11的即食鸡胸肉（记得选黑椒味）、全家的溏心蛋、罗森的蔬菜沙拉，搭配一瓶元气森林，照样能吃出400大卡的高蛋白午餐。重点提醒：看到饭团、便当这些精致碳水千万要忍住，那些油炸食品更是热量炸弹！

## 办公桌5分钟快手餐：连微波炉都不用

抽屉里常备这些东西：桂格即食燕麦、ON金牌蛋白粉、每日坚果小包装。饿的时候，燕麦+蛋白粉+热水冲泡，撒把坚果和蓝莓，比楼下奶茶健康100倍！更绝的是带个摇摇杯，把蛋白粉、一根香蕉、一把菠菜扔进去，倒点矿泉水摇30秒，清爽的绿色奶昔让同事都馋哭了。