减脂期饮食计划决定了你能否成功瘦下来。很多人不知道，吃对了不仅能控制体重，还能保住宝贵的肌肉——这才是真正健康的减肥方式。

## 为什么蛋白质是减脂期的关键？

健身教练老王最近接手了一个案例：32岁的李女士严格节食三个月，体重掉了8斤，但体脂率反而上升了。问题就出在蛋白质摄入不足！优质蛋白不仅能让你饱腹感持续更久，更能防止肌肉分解。鸡胸肉、三文鱼这些食材现在成了健身达人的必备，每天建议吃够体重（公斤）乘以1.6-2.2克的量。

## 碳水到底该怎么吃？

完全不吃碳水？大错特错！上周有个学员在训练时直接晕倒，就是因为长期断碳。选择低GI的燕麦、糙米，特别要把主要碳水放在运动前后吃。这样既不会囤积脂肪，还能让你训练更有劲，恢复更快。

## 被误解的脂肪摄入

2023年最新研究发现，适当吃脂肪的减脂者比完全不吃脂肪的多减了15%体重！每天20-30%的热量来自优质脂肪最理想。牛油果沙拉、橄榄油煎鳕鱼...这些美味又健康的搭配，正在成为健身达人们的新宠。