## 上班族如何吃得健康还能瘦？这3道食谱太省心了

每天加班到8点，回家只想瘫着点外卖？别急，我5年前也是这样，直到发现这几个懒人减脂食谱——**10分钟搞定，月瘦5斤不是梦**。

### 1. 鸡胸肉的花式偷懒吃法

上周三我试了个新招：买现成的即食鸡胸肉（超市冷藏区都有），撕成条拌上切好的圣女果、冰草，淋半勺橄榄油。**蛋白质25g，热量不到300大卡**，比楼下沙拉店便宜一半。

### 2. 燕麦杯的隐藏玩法

谁说早餐非得早起？睡前把燕麦片+无糖酸奶+冷冻莓果扔进梅森罐，放冰箱泡一夜。第二天挤地铁时就能吃，**饱腹感强到中午都不饿**。Pro tip：加一勺奇亚籽，膳食纤维直接翻倍。

### 3. 蒸鱼的极速版

盒马买的去骨巴沙鱼柳真是救星！不用解冻直接铺姜丝上锅蒸8分钟，同时用热水泡开速食糙米饭（现在有种微波90秒即食的）。从进门到开吃**15分钟搞定**，鱼肉嫩得筷子都夹不住。

### 偷懒必备技巧

- 周日晚上把西蓝花、胡萝卜切好分装，用厨房纸垫着能保鲜5天

- 淘宝搜"切菜神器"，20块钱的玩意儿三秒搞定洋葱丝

- 空气炸锅烤一切：冷冻薯角放进去180度12分钟，比外卖薯条健康10倍

上周同事看我中午带饭，非说肯定是女朋友做的。笑死，单身8年全靠这些**傻瓜式减脂餐**续命好吗！