谁说宿舍党就不能玩转健身餐？空间小、设备少从来不是借口，身边就有不少朋友在10平米的空间里练出了令人羡慕的身材。关键在于——你会不会吃！

## 蛋白质才是宿舍健身的隐藏王牌

健身圈流传着一句话：三分练七分吃。在宿舍环境下，**每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质**是黄金标准。北体大的王同学就是典型例子，他用即食鸡胸肉+鸡蛋+蛋白粉的组合，三个月体脂降了8%。记住这些神器：即食鸡胸肉（开袋即食）、鸡蛋（宿舍楼下小卖部就有）、乳清蛋白粉（冷水一冲就能喝）。

## 一个电煮锅搞定全天健身餐

看好了！这是被清华健身社团疯传的「一锅流」食谱：

- 早餐：燕麦片用热水泡开，撒把坚果碎，再拌勺蛋白粉——这组合能扛饿到中午

- 午餐：电煮锅焯个西兰花，即食鸡胸肉微波炉热30秒，配上前天晚上煮好的糙米饭

- 晚餐：煮两个溏心蛋，全麦面包夹着吃，再来根黄瓜

加餐？希腊酸奶拌蓝莓或者来根蛋白棒，比外卖健康十倍！

## 这些囤货技巧能省下30%伙食费

中传的李学姐分享了她的秘诀：

1. 每周日批量采购——即食鸡胸肉买10送2，冷冻混合蔬菜包够吃一周

2. 罐头金枪鱼和冷冻虾仁是宝藏，保质期长还不用冰箱

3. 把坚果、蛋白棒塞书包里，课间饿了不用去小卖部买垃圾食品

（突然发现没有冰箱？把牛奶换成盒装的常温蛋白粉，水果选苹果这类耐放的）

现在你还觉得宿舍不能吃健身餐吗？其实差的不是条件，是马上开始的行动力！