大学生健身党注意了！想同时实现增肌和减脂？食堂饭菜和宿舍条件根本不是借口。我亲眼见证过无数学生用下面这些方法练出完美身材，关键全在饮食的把控上。

## 为什么你总是练不出理想身材？

健身房里挥汗如雨，体重却纹丝不动？问题八成出在饮食上。记住这个黄金公式：**每天每公斤体重吃1.6-2.2克蛋白质**。鸡胸肉7块钱一斤，鸡蛋1块5一个——这些才是你的增肌神器。把白米饭换成燕麦片，零食换成杏仁，效果立竿见影。

## 学生食堂生存指南

你以为食堂就是增肌杀手？错！卤鸡腿去皮就是优质蛋白，清蒸鱼窗口永远是你的首选。记住这个万能搭配公式：

- 1份蛋白质（手掌大小）

- 半碗主食（优先选杂粮）

- 不限量蔬菜

最妙的是，这样吃比顿顿外卖省下一半生活费！

## 宿舍秒变健身厨房

限电？没厨具？别找借口！即食鸡胸肉开袋即食，燕麦开水一泡就是完美早餐。偷偷告诉你，我们宿舍老张用电煮锅做出了堪比健身餐的水煮鸡胸肉，每月伙食费不到500块。重点是要备好这些神器：

- 即食蛋白质（鸡胸肉/蛋白棒）

- 低GI主食（燕麦/全麦面包）

- 健康脂肪（每日坚果小包装）

现在你知道了，那些说学生党不能健身的都是懒人。从今天开始，按照这个方案吃，配合每周3次训练，一个月后你会来感谢我的！