还在为减脂期的饮食发愁？这份保姆级饮食计划表让你吃得饱还能瘦！

你知道吗？健身房里的老司机们都在偷偷用这份饮食计划。上周刚帮闺蜜小美用这个方案，3周就掉了5斤纯脂肪，关键是她居然说一点都不饿！

🔥 黄金配比大公开

蛋白质要吃够！建议每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。比如60kg的上班族小林，早餐两个鸡蛋+午晚餐各150g鸡胸肉就达标了。碳水不是洪水猛兽，把白米饭换成糙米，红薯这些低GI主食，饱腹感直接拉满。

🍽️ 真实三餐示范

- 周一早餐：燕麦粥撒点奇亚籽，配上溏心蛋（蛋白质+膳食纤维双杀）

- 周三午餐：香煎三文鱼配杂粮饭，芦笋用橄榄油烤得脆脆的（优质脂肪get√）

- 周五晚餐：试试麻婆豆腐！用嫩豆腐+5%瘦肉末，辣得过瘾还低卡

⚠️ 这些坑千万别踩

1. 别学网红完全断碳！上周就有会员低碳头晕被送医

2. 欺骗餐不是暴饮暴食！建议选择最馋的1样美食，其他照常

3. 喝水要小口多次，吨吨吨猛灌反而加重肾脏负担

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